18 správnych návykov zdravého človeka

Zdravý životný štýl - je to naozaj nie je tak zložité, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Fyzická aktivita a správna výživa bude robiť svoju prácu, a po krátkom čase sa budete cítiť oveľa lepšie a viac energie. Pripravte sa prijímať komplimenty od ostatných.

1 Zahrnúť do jedálnička korenené jedlá

Pikantné potraviny majú vstúpiť do stravovacích návykov tých, ktorí chcú schudnúť. Samozrejme, ak si môžete ostrenkoe pre zdravie a nie sú tam žiadne kontraindikácie. Chilli a kajenské korenie - obľúbený medzi korenie z kategórie "teplejšie". Urýchľujú metabolizmus a pomáhajú spaľovať tuk a potláčajú chuť k jedlu.

18 správnych návykov zdravého človeka

2. Príprava ovsené mlieko

Predpokladá sa, že ovsené vločky na vode je oveľa užitočnejšie a nie je kalorický. Avšak, toto tvrdenie je diskutabilné. Kravské mlieko - je cenným zdrojom vitamínov, minerálov a samozrejme proteín. Takže, ak budete variť kašu s mliekom, pridáme 5-8 gramov bielkovín v strave. Proteín - najvyššie poradcu vo Skrotenie zlej ženy hladu.

18 správnych návykov zdravého človeka

3. Jedzte pečené zemiaky

Pečené zemiaky - to je naozaj užitočné a chutné vec. Upečený prevedenie je lepšie chránený užitočným prvkom, ako je draslík, ktorý pri varení úplne stráca svoje cenné vlastnosti. Okrem toho, draslíka znižuje opuchy a podporuje vylučovanie prebytočnej tekutiny z tela.

18 správnych návykov zdravého človeka

4. Variť cestoviny al dente

Čo je to za tajomný al dente? Tento kulinársky pojem, ktorý sa odvoláva na stupeň pripravenosti predmetov, v ktorej, je plne pripravený, zachová pružnosť. Tento termín je zvyčajne používaný, pokiaľ ide o cestovín. Glykemický index týchto "nedostatočne tepelne" cestoviny je nižšia, než je mäkké, čo znamená, že sacharidy sú trávené pomalšie, zachovanie pocitu sýtosti a energiu dlhú dobu.

18 správnych návykov zdravého človeka

5. Prídavné kakao Káva

To je nielen chutné, ale aj užitočné. Kakaový prášok obsahuje prírodné antioxidanty, ktoré sa nazývajú flavonoidy. Sú dobré, pretože zvyšujú prekrvenie pokožky, čím je pružnejšia, lesklé a svieže.

18 správnych návykov zdravého človeka

6. Ďalšie semená

Semená sú tiež určite stojí za to zaradiť do jedálnička, ak chcete zostať v dobrom stave tak dlho, ako je to možné. To je najlepšie pridať do smoothies a jogurt. Semená veľa prospešného polynenasýtených mastných kyselín omega-3, ktoré majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, posilňuje imunitný systém a zlepšiť zloženie krvi. Zvoliť semená chi, ľan alebo akúkoľvek inú chuť.

18 správnych návykov zdravého človeka

7. sezamové semienka

V zásade, sezamové semená môžu byť pridané do akejkoľvek misky. Zvlášť, keď ide o ázijskej kuchyne. Tam sezamové semienka sú veľmi rád. A to z dobrého dôvodu. Sú 7 krát viac vápnika ako známejší sme tvaroh. Ak chcete ochutnať sezamové semienka zmäknúť, je nutné ich smažiť v suchej panvici po dobu niekoľkých minút.

18 správnych návykov zdravého človeka

8. Dbajte na korenie

Bulharský korenie - skutočný nájsť pre každého, kto sa chce konečne zbaviť sa kilá navyše. Má veľa vitamínu C a ďalších živín. Je kyselina askorbová je zodpovedný za tvorbu kolagénu v tele, čo napomáha udržiavať pružnosť pokožky. Upozorňujeme, že maximálna koncentrácia vitamínov v bulharskej korenie je len na stonke, ktoré sú často tak nemilosrdne odrezať.

18 správnych návykov zdravého človeka

9. Nápoj jogurt v noci

Kefír je veľmi dobré pre tráviaci systém. Je vynikajúci ako ľahkú večeru. Nezaťažuje žalúdok, zlepšuje metabolizmus. Kefír môže byť opitý v dopoludňajších hodinách. Ak chcete pridať trochu zábavy na chuť, pridajte nejaké ovocie a bič prísady v mixéri. Mliečny nápoj bude hrať úplne novú cestu.

18 správnych návykov zdravého človeka

10. Varte obilniny s zeleného čaju

To je taký originálny a neobvyklý spôsob varenia užitočný cereálie. Najchutnejšie získa ryža a jačmeň, varené v zelenom čaji. Opakovať tento recept doma, by malo byť ponorené do vriacej vody, krabičku zeleného čaju, a potom nalejte krupice. Môžete si uvariť čaj samostatne, a potom nalial do vody v pomere 1: 1. Úvodná dávka antioxidantov máte zaručené!

18 správnych návykov zdravého človeka

11. Experiment s paradajkami

Paradajky - to je jeden z tých vzácnych zeleniny, ktorý nestráca svoje výhodné vlastnosti pri vysokých teplotách. Paradajka obsahuje fytochemické lykopén. To je oveľa lepšie vstrebáva firmou s tukov a pri varení jedla. Lykopén znižuje riziko kardiovaskulárneho systému a zraku problémy. Takže je to bezpečné variť a piecť. Môžete dokonca syr.

18 správnych návykov zdravého človeka

12. Pripravte miešané celé vajcia

Omeleta môže a musí byť pripravená z celých vajec. Opustí poslednej reči, že žĺtok je veľmi škodlivé pre telo a mala by byť raz a navždy ho vylúčiť zo stravy. Napriek skutočnosti, že žĺtok je naozaj viac kalórií, sú tu aj mnoho užitočných látok. To znamená, že žĺtok je jeden z materiálov, ktoré sa v pečeni, urýchľuje obnovu poškodených buniek a privádza nervový mozgového tkaniva a zlepšuje pamäť.

18 správnych návykov zdravého človeka

13. Znovu sušienok na mláďa

Miluješ pridať do šalátu alebo akékoľvek misku chrumkavé sušienky? Chutné, ale veľmi užitočné. Vymeňte ich s cícerom. Jedná sa o unikátnu zdrojom komplexných sacharidov a bielkovín. Pochýb o tom, že môžu pohrustet? Drain plechovky konzervy, uvedené, obrúsok a blot sa smažiť v olivovom oleji sa soľ a korenie. Potom, čo ležal cícer na pečenie a poslať ju do rúry predhriatej na 200 stupňov po dobu 30-40 minút.

18 správnych návykov zdravého človeka

14. jesť mäso špenát

Ako užitočné a chutné prílohu k mäsu, vyberte špenát. To je skvelý spoločník mäso, aby sa vitamínov A a C, ktoré sú obsiahnuté v špenáte, zlepšiť schopnosť tela asimilovať železo. Tá je veľmi veľa, napríklad v hovädzom.

18 správnych návykov zdravého človeka

15. Pridajte müsli Brazília matice

Len dva brazílske orechy obsahuje denná sadzba selénu. Tento prvok, podľa poradia, pomáha syntetizovať cytokíny, ktoré regulujú imunitnej odpovede, ktoré sa vyskytujú v tele. Jednoducho pridajte nasekané para orechy vo granolového dávky a užívať si života.

18 správnych návykov zdravého človeka

16. Použitie ako náplň s jogurtom aditívami

Namiesto toho, aby kalórií majonézy omáčkou alebo použitie ako šalátové dresingy a ďalšie jedlá jogurtu. Je možné pridať bylinky a korenie. Takže to bude ešte chutnejšie a šťavnaté.

18 správnych návykov zdravého človeka

17. Všimnite si citrónovej kôry

Citrónovou kôrou je takmer 3 krát viac vitamínu C, ako v jeho tele. Pôsobivé, že? To tiež obsahuje cenné látky nazývané bioflavonoidy, ktoré bránia rozvoju alergických reakcií a posilňujú imunitný systém. Pridajte chuť môže byť všade. Ako korenie sa jedná o ideálny doplnok k mäsu a šalátov. Nezabudnite na ranný čaj.

18 správnych návykov zdravého človeka

18. šaláty pridať avokádo

Avokádo - je výživné ovocie, ktoré je bohaté na jeho zloženie je viac ako zelenina. Napriek tomu, že avokádo dostatok kalórií, tukov, ktoré sú jej súčasťou, je to veľmi užitočné pre organizmus. Pridajte plátky avokáda do šalátov. Toto ovocie sa dobre s inými produktmi, a môže dokonca slúžiť ako alternatíva olivového oleja.